9 Buah yang Bagus untuk Penderita Diabetes

-

Terdapat beberapa jenis buah yang bagus dikonsumsi penderita diabetes.

Buah-buahan ini pasalnya dapat mengandung berbagai nutrisi yang memiliki andil untuk menurunkan kadar gula darah atau mencegah peningkatan gula darah secara drastis.

Sebut saja kandungan serat dalam buah yang terbukti efektif memperlambat penyerapan nutrisi di dalam tubuh, sehingga gula darah tidak cepat naik mendadak.

Buah juga menjadi sumber antioksidan yang sangat baiik untuk mencegah penyakit komplikasi diabetes.

Melansir Buku Jamu Ajaib Penakluk Diabetes (2013) oleh Ning Harmanto dan dr. Prapti Utama, berikut ini beberapa jenis buah yang dapat dikonsumsi oleh para penderita diabetes:

1. Pepaya

Buah sering dikonsumsi masyarakat Indonesia dan terkenal mampu melancarkan pencernaan.

Tak hanya serat, buah bernama latin Carica papaya ini juga mengandung antioksidan, seperti betakaroten (vitamin A), vitamin C, vitamin B kompleks, flavonoid, asam folat, pantotenat, mineral, kalsium, dan magnesium.

Buah pepaya juga rendah gula, sehingga sangat baik dikonsumsi penderita diabetes atau diabetes.

Kandungan nutrisi pada pepaya bahkan mampu menghasilkan beragam manfaat lain, sebagai berikut:

Menyingkirkan radikal bebas penyebab kankerMencegah hipertensiMeningkatkan kesehatan jantung (kardiovaskular)Meningkatkan sistem kekebalan tubuhMempercepat penyembuhan luka pada kulitMeredakan peradanganMencegah pembentukan penyakit katarak di mataMenurunkan risiko emfisema pada perokok aktif dan perokok pasif

2. Apel

Buah apel termasuk buah yang juga banyak digemari masyarakat Indonesia.

Meski terasa manis, buah apel sangat baik dikonsumsi oleh para penderita diabetes karena kandungan nutrisinya dapat mengonstrol kadar gula darah di dalam tubuh.

Buah apel di antaranya mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang tinggi. Buah apel juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara drastis.

Sementara, kandungan serat pada buah apel dapat bermanfaat untuk membuat perut kenyang lebih lama dan memperlambat penyerapan nutrisi seperti gula ke dalam aliran darah.

Selain mengontrol diabetes, buah apel dilaporkan memiliki banyak manfaaf kesehatan lain, seperti:

Melindungi tulang, Mengobati asma Mencegah Alzheimer Menurunkan kadar kolesterol Mencegah kanker paru-paru Kanker payudara Kanker usus Mengurangi bobot badan.

Mengonsumsi satu buah apel diperkirakan dapat mengurangi asupan kalori sebanyak 15 persen.

Sementara, mengonsumsi satu buah apel sebelum makan dapat mengurangi 185 kalori atau setara dengan penurunan bobot badan sebanyak 0,68 kg/bulan atau 9,07 kg/tahun.

3. Semangka

Buah semangka antara lain mengandung 93,4 persen air, 0,5 persen protein, 5,3 persen karbohidrat, 0,1 persen lemak, 0,2 persen serat, 0,5 persen abu, serta mengandung vitamin A, vitamin B, dan vitamin C.

Semangka juga mengandung asam amino sitrullin, asam amino asetat, asam malat, asam fosfat, arginine, betain, likopen, karoten, natrium, kalium, fruktosa, dekstrosa, dan sukrosa.

Karena kandungan nutrisinya tersebut, semangka dipercaya memiliki ragam manfaat berikut:

Mengatasi kencing manisSebagai antioksidan penjegal penyakit diabetes melitusSebagai makanan dietObat sariawanMengatasi hipertensi dan anemiaSebagai viagra alamiMemperbaiki kualitas spermaMengatasi gangguan buang airMembersihkan ginjalAntiradikal bebasMembantu meningkatkan daya ingatMengatasi jerawat

4. Stroberi

Selain dimakan langsung, buah yang memiliki nama latin Fragraria chiloensis ini kerap digunakan sebagai bahan dasar jus, selai, dan hiasan kue.

Stroberi termasuk buah yang mengandung antioksidan, vitamin, dan serat yang baik untuk mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuh.

Satu gelas stroberi dilaporkan bisa mengandung serat dan sanggup mencukupi kebutuhan vitamin C harian hingga 136 persen.

Kandungan zat gizi pada stroberi tersebut juga bermanfaat untuk:

Memperlancar pencernaanMeningkatkan kekebalan tubuMencegah degenerasi maculaMenurunkan tekanan darah tinggi

5. Pir

Buah pir kaya akan gizi dan memiliki banyak manfaat.

Buah ini di antaranya berkhasiat sebagai antikanker, antibakteri, dan dapat menahan reaksi alergi terhadap suatu makanan lain.

Pir mengandung asam klorogenik dan asam hidroksi sinnamik yang berperan sebagai antioksidan dan mencegah petumbuhan bakteri Shigella sonne penyebab gangguan sistem pencernaan.

Selain itu, pir juga kaya akan vitamin C dan provitamin A sehingga baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan atau mencegah timbulnya beragam penyakit dan gangguan kesehatan lain.

6. Plum

Buah plum dapat dimakan segar maupun setelah dikeringkan.

Buah ini dilaporkan memiliki kandungan zat fito yang dikenal sebagai asam neoklorogenik dan klorogenik yang berfungsi sebagai antioksidan.

Plum juga mengandung vitamin C yang tinggi yang dapat membantu melindungi tubuh dari asma, barah kolon, osteoarthritis, dan artritis rheumatoid.

Selain itu, plum kaya akan kumpulan vitamin B kompleks, vitamin B6, vitamin K, asam pantotenik, sorbitol, isatin, kalium, florida, dan zat besi.

Selain mampu menjadi antioksidan penjegal penyakit diabetes melitus, manfaat plum juga dapat berwujud:

Mencegah kerusakan pada neuron dan lemak yang membentuk sebagian membrane selMemperlancar peredaran darahMeningkatkan penglihatanMencegah kanker dan tumorMencegah penyakit jantungMengobati sembelitMembentuk sel darah merahMengatr detak jantung dan tekanan darah

7. Jambu biji

Jambu biji mengandung banyak serat dan antioksidan (vitamin A, vitamin C, betakaroten, dan asam folat) yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Kandungan vitamin C pada jambu biji bahkan terhitung dua kali lebih banyak daripada kandungan vitamin C pada jeruk manis.

Satu buah jambu biji berukuran sedang mengandung empat kali lebih banyak vitamin C dan betakaroten, dibandingkan dengan satu buah jeruk.

Tak hanya itu, jambu biji juga kaya akan kalsium, kalium, zat besi, dan vitamin B yang juga berguna bagi tubuh.

8. Aprikot

Aprikot memiliki kandungan fiber dan karotenoid yang tinggi. Kandungan tersebut membuat buah apricot dapat digunakan sebagai antiosidan penjegal penyakit diabetes, sebagai pereda diare atau konstipasi, membantu detoksifikasi, dan regenerasi cairan tubuh.

Aprikot dapat dimakan langsung maupun dikonsumsi setelah dikeringkan.

Aprikot direkomendasikan juga untuk dikonsumsi oleh meraka yang menderita ginjal lithiasis, lithiasis empedu, kekurangan vitamin A, wanita hamil, orang tua, atau remaja.

Dalam 100 gram buah aprikot mentah, dapat terkandung energi sebesar 201 kJ (48 kilo kalori), karbohidrat 11 gram, gula 9 gram, diet serat 2 gram, lemak 0,4 gram, protein 1,4 gram, vitamin A setara 96 mg, betakaroten 1.094 mg, vitamin C 10 mg, dan zat besi 0,4 mg.

Mengonsumsi buah aprikot pada dasarnya dapat bermanfaat untuk menjaga kestabilan kadar gula darah agar tetap normal.

Buah aprikot juga dapat dikonsumsi untuk membantu mengatus tekanan darah, mengurangi infeksi saluran kemih, serta efektif menurunkan kadar kolesterol.

Sebagai saran, saat memakan aprikot, hindari mengonsumsi bagian ujung biji aprikot.

Bagian tersebut pasalnya mengandung konsentrat unsur kimia yang dapat mengakibatkan ketidakseimbangan dalam proses tubuh.

Buanglah bagian ujung biji sebelum mengonsumsinya.

Selain itu, jangan makan lebih dari lima buah aprikot dalam sehari.

9. Kiwi

Kiwi menjadi asupan buah yang baik bagi penderita diabetes karena buah ini kaya akan vitamin C, serat, kalium, dan antioksidan.

Kiwi termasuk dalam 27 buah yang memiliki kepadatan nutrisi. Sementara, semakin tinggi kepadatan nutrisi suatu bahan makanan, kian baik pula mutu bahan makanan tersebut.

Buah-buahan memang baik untuk dikonsumsi oleh para penderita diabetes. Namun, tetap saja ada beberapa buah yang yang perlu dihindari oleh penderita diabetes karena mengandung gula dan lemak tinggi.

Buah yang tidak boleh dimakan penderita diabetes, di antaranya yakni:

Durian
Pisang
Mangga
Nanas
Sirsak
Nangka
Sawo
Rambutan
Kelengkeng
Manggis
Anggur
Persik

Selain buah-buahan, penderita diabetes juga harus membatasi makanan-makanan yang dapat memicu peningkatan kadar gula darah, seperti:

Permen
Biskuit
Roti
Tepung
Manisan
Buah-buahan kering
Kismis
Mentega
Keju
Cokelat
Mayones
Susu kental
Minyak zaitun
Panekuk
Minuman ringan atau bersoda Minuman keras
Puding
Daging berlemak
Jeroan.
...........

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

21 Tanda Ginjal Anda Mulai Rusak

-
Gambar
Penyakit gagal ginjal kronis adalah penurunan fungsi ginjal yang lambat dalam waktu beberapa tahun. Pada akhirnya, pasien mengalami gagal ginjal permanen. Sayangnya, diawal gejala penyakit ini seringkali tak terdeteksi dan tak terdiagnosis. Bukan hal yang aneh jika orang baru menyadari kalau mereka telah mengalami gagal ginjal ketika fungsi ginjal mereka turun hingga tinggal 25 persen dari kondisi normal. Seiiring dengan makin buruknya fungsi ginjal, racun dan cairan berbahaya akan semakin cepat menumpuk di tubuh. Parahnya, gagal ginjal tak bisa disembuhkan. Pengobatan yang dilakukan ditujukan hanya untuk menghentikan atau memperlambat perkembangan penyakit yang biasanya dilakukan dengan mengendalikan penyebab utamanya. Sementara ginjal takkan bisa pulih seperti sediakala. Berikut beberapa hal penting yang harus diketahui tentang penyakit gagal ginjal kronis: Gejala paling umum (ciri-ciri) dari sakit ginjal adalah adanya darah dalam urin (air seni), tekanan darah tinggi, dan mengal
Baca selengkapnya

Pengertian PS, HP, BHP, PK dan DK Di Dunia Otomotif

-
Assalamu alaikum wr.wb. Kali ini saya akan memposting tentang apa yang di maksud dengan PS , HP, BHP, PK dan DK di dunia otomotif. Tenaga mesin dengan satuan daya kuda (dk) paling banyak terdengar di dunia otomotif. Istilah ini berasal dari James Watt, ilmuwan abad 19 asal Skotlandia yang menemukan bahwa pada masa itu, seekor kuda poni miliknya rata-rata mampu mengangkat beban seberat 550 pounds (249,4 kg) sejauh 1 kaki (30,48 cm) per detik. Dari 550 pounds dikali 60 detik lalu keluarlah angka sebesar 33.000 foot pounds per min (ft lbs/ min)m, istilah inilah yang lalu disebut 1 horse power (daya kuda). Seiring perkembangan zaman, penyebutan Horse Power (hp) berlaku untuk Amerika dan Inggris. Sedang penyebutan di negara lain berbeda satu sama lain seperti Belanda dengan istilah paarden kracht (pk), Jerman dengan Pferdestarke (PS). Indonesia sendiri mengartikannya dengan daya kuda (dk). Beda cara penyebutan, namun memiliki maksud sama. Ada juga isilah bhp (brake horse power) yang be
Baca selengkapnya

Manfaat Kartu BRIZZI Bank BRI Dan Keuntungan Memiliki Kartu Brizzi

-
Gambar
-Mendengar atau membaca sekilas tentang istilah kartu BRIZZI tentu kita sudah bisa menebak bahwa kartu tersebut merupakan salah satu produk dari Bank BRI, karena dilihat dari hurufnya saja sudah mengandung BRI. Seperti kita ketahui bersama bahwa bank BRI merupakan salah atu bank terbesar di Indonesia, sekaligus menjadi pelopor dari bank-bank yang lainnya. Jadi sudah barang tentu bank BRI selalu mengikuti perkembangan jaman, khususnya dibidang perbankan demi untuk memberikan kemudahan dan pelayanan terhadap para nasabah. Kartu BRIZZI Bank BRI  sebenarnya hampir mirip-mirip dengan kartu-kartu produk  bank BRI  yang lainnya, misalnya seperti kartu ATM (debit britama dan debit simpedes), kartu kredit. Dimana kartu-kartu tersebut dapat digunakan sebagai alat bayar elektronik. Akan tetapi tentu saja terdapat perbedaan, baik itu kelebihan ataupun kekurangan dari beberapa macam kartu tersebut. Jika tidak ada perbedaannya, untuk apa bank BRI meluncurkan kartu BRIZZI. Meskipun secar
Baca selengkapnya